zrob tak poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.
[...] brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie poprawić? We wtorek planuje dodać coś na przedramiona i brzuch Z góry dzięki [...]
Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]
Zrób najpierw mase. Siłownia 4x tydzien. Biceps+klata > plecy + triceps> barki i na ostatniej sesji nogi. Tylko nogi cwicz bo to bardzo ważne a wielu tego nie robi. Ułóz najlepiej diete i zakup jakas kreatyne i według potrzeby białko/gainer. Spalanie na koniec, bo po co teraz spalac tluszcz jak malutko masy masz?? spalisz to co masz potem [...]
Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]
Trenujesz aby klatkę i biceps?..... tego dnia tak na 2 dzień plecy triceps brzuch aeroby na 3 dzień aeroby same na 4 dzień nogi i brzuch i aeroby na 5 dzień barki przedramię brzuch i aeroby na 6 i 7 dzień aeroby + spinning dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9acdb3f01d445b96b060fa7462079b.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 13:50:11
Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć klatę? Ktoś powiedział, że dwa razy to zbyt dużo, gdyż klata to duży mięsień. Myślę tak: czw- klata i plecy ptk- biceps i triceps sob- barki i nogi nie- klata i plecy
kombinacja taka sobie. Może tak: Pon. Barki + Triceps + Biceps Wt Uda + Łydki sr wolne czw Klatka + przedramie pt. Plecyki góra dół sob niedz wolne Ogolnie to nie jestem za tym zeby cwiczyc klatke i plecy jednego dnia ponieważ jest to cieżkie i męczące. Dlatego tak bym to rozpisał.
na biceps robie tylko uginanie sztangi prostej podchwytem, ale wczoraj nie robilem bicka tylko klate triceps barki i brzuch. dzis jak wzialem sztange 20kg na podchwyt to odrazu zaczal mnie bolec nadgarstek wiec nic z tego triceps wczoraj robilem na koniec treningu wiec mozliwe ze to przez to Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-10-27 18:18:17
5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...
a to moze zastosuje superserie bo pompują się całe ramiona i cykl trwa krócej. a oprocz tego planu co podales na 1 stronie ze robie tric\bic z barkami, mogło by to wyglądać inaczej? np zebym robił triceps i biceps w osobnym dniu? a barki połączyc np z nogami
PRZY TAKIEJ KURACJI MOZNA TYLKO ROBIC BARKI I UGINANIA NA BICEPS SIEDZAC - TO JEDYNE CWICZENIA DO WYKONANIA PODCZAS SIEDZENIA NA KIBLU:-)))))))))))))))))))))))))))) NIECH CI TEN KUMPEL POKAZE SWOJE JAJA BO PRZY TAKIM PRZYROSCIE TO SA CHYBA WIELKOSCI ORZESZKÓW LASKOWYCH , A PIKAWA -ZROBIL W ROK TYLE MASY CO PRZEZ CALE ZYCIE A KREGOSLUPIK OJ [...]
Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).
według mnie, najlepsze są zakwasy po ćwiczeniach na klate i oczywiście biceps, co do pleców to nie wiem, bo nie udaje mi sie osiągnąć zakwasa porządnego na tę partię mięśni no i fajne są tesz barki i kaptury ale to tesz trzeba nieźle wymęczyć się zeby mieć zakwas na te partie miesni, co do nóg to nie lubie miec tam zakwachów
wszystko ok tylko kolejność ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch do barków możesz śmiało dodać 3 serie. w bicepsach w planie B zamień na młotkowe uginanie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:22:57
[...] powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps) Ale mi się wydaje że osoby z mniejszym stażem też mogą robić priorytetowo Ja około rok temu robilem HST i robiłem priorytetowo A mialem wtedy staż [...]
[...] z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty napewno Cię zmotywują do ciężkiej pracy.Poza tym nie będziesz musiał [...]
[...] z nim w klubie i trener cały czas suszy głowe jak ciskamy na ławie, ale coś w tym jest bo mięśnie piersiowe są pokurczone i sztanga zostaje z przodu (nie idzie jej włożyć w barki) ale to też często zależy od zawodnika (jednym to przeszkadza innym nie)............ja bym tak profilaktycznie nie robił klatki i biceps też podobnie mięsień pokurczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opracuj jakieś FBW lub wybierz jeden z wielu gotowych: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przy takiej wadze musisz przybrać na masie, wiem coś niestety o tym, a więc musisz opracować jakaś porządną dietę z dużą nadwyżką kaloryczną. O dietach musisz sam poczytać - zdrowe żarcie, 5-6 posiłków dziennie. Wykonuj [...]
